Umeå, ljust och långsamt

Vid middagsbordet:

Jag: -Jag tänkte springa ikväll, när blir det mörkt?

Mamma och pappa: -Aldrig!

Just ja, jag hade glömt. 

Klarblå himmel och några solstrålar när jag tittade upp efter min löprunda. Klockan 21:53.

Seriöst! 21:53. Så gött att återupptäcka det. (Och lite konstigt att jag faktiskt hade glömt!)

Klockan 21:52 gav sig sökpatrullen ut för att leta efter mig. 

Slutsats; jag måste börja springa snabbare! 

Lämnar Candyfornien

Första flyget mot Sverige. Längtar inte hem, men ser fram emot allt som väntar hemma! Sensommaren och hösten kommer att bli grym, förmodligen lika a-maze-ing som första halvan av detta året varit!

Vänner, familj, ny lägenhet och kirurgskills. 

Först på listan blir att börja äta regelbundet vettigt igen efter två (sköna, roliga, fantastiska!!) veckor på resa, och att springa på Billingeberget. Sista m&m's påsen är goffad och bloggen är på gång igen!

Semesterstängt

Träningsbloggen tar semester. Kan behövas efter detta intensiva bloggande! ;)

Planerar att återkomma, kika in i mitten av juli och se om det hänt nåt..

Tills dess. Kör på!

Nu tar jag en morgonprommis med eventuella inslag av jogg.

/a

Arm-dag. Hurra!

Det har hänt att Pär har påstått att jag är fäst vid traditioner. Jag protesterar alltid vilt mot detta påstående. Vem , förutom Jimmie Åkesson, vill vara en bakåtsträvare? (Och han är ju bara bakåtsträvare för att det-var-bättre-förr-retoriken lockar väljare.)

Anyway, jag inser att den där mannen jag spenderar fantastiskt mycket tid med kanske har rätt. Jag är rätt förtjust i traditioner. Vår fredagstraddis till exempel: På fredagar möts vi på gymmet och kör ett armpass ihop. Det gillar jag!

Så även idag!

(Idag kunde vi även konstatera att mitt warrior-face är coolare än Pärs!)

Vi körde hammer curls och 21:an, men för den tredje bicepsövningen hade vi ingen fantasi så vi letade upp en maskin! Bara att krångla in sina lemmar och böja på dem! Himla festligt tyckte jag!

Kolla! Jag kan göra en tofs av mitt hår! Oh Yeah!

(Pärs koreanske klasskompis har en dotter på 1,5 år som har en längre och tjockare tofs än mig, men jag har större biceps än henne, så det jämnar ut sig!)

Och till sist, Päran behöver extra vikt när kan kör dips, och jag behöver någon dom håller i mina ben för jag orkar inte lyfta hela min kropp av egen kraft. Olika falla livets lott!

Nöjd tjej kör hem i sin as-stoooora bil!

Tjipp!

I hate running

Hej!

Hittade en snygg tröja idag!

Nu ska jag sova, innan lampan släcktes fördes denna konversation:

-Jag tror jag är för trött för att träna i morgon bitti.

-Ja, men du ska väl sova nu?

(Tystnad)

(Viskande) -Slavdrivare.

Moahahaha!!! 

Godnatt!

Sovmorgonshungern

Morgonträning med Päran idag igen. Vi tänker att vi ska köra så många morgnar vi bara orkar nu eftersom det är vår sista chans! 

Gosh vad vi kommer att sakna gymmen här, Smithan och Audie!

Pär är ledig idag så vi sov lite längre och drog till gymmet strax efter åtta. 

Vi körde axlar och mage. Tre axelövningar och tre magövningar. Sen var vi vansinnigt hungriga båda två, nackdelen med sovmorgonen..

Bättre att köra igång tidigt. Imorgon planerar jag att vara påväg till gymmet kl 06:04.

Vilken tid ska du träna?

Nike-spiration

Nej!

Bloggen är inte nedlagd.

Och jag när en dröm, eller i alla fall har en tanke, om att styra upp bloggverksamheten och uppdatera mer strukturerat. När jag kommer hem.

Inte ens en månad kvar i landet och under den tiden kommer nog både träning och blogg vara lite skakigt.

(Har dock tränat de senaste tio dagarna.)

Idag morgontränade vi båda två.

Intervaller på den festliga maskinen AirDyne. 

4 minuter så fort man kan.

2 minuter vila.

Gånger 5.

Ett styrkepass hade nog varit bra på eftermiddagen men vi var i Atlanta så det hanns inte med. Eller, ärligt talat, jag hade nog hunnit nu när vi kom hem. Men jag prioriterade inte det. Önskar att jag gjort det. Och varit legendarisk för mig själv.

Hur som helst. Vi var i en stor Nike-butik i Atlanta. Så snygg! Inspirerande! Köpte inget men ändå peppad att prioritera annorlunda redan i morgon!

Ses!

/a

Ocharmig fas

För första gången på länge går det riktigt segt med träningen. Så grymt omotiverad. Jag vill ge mig iväg till gymmet men ändå beter jag mig som ett barn som inte vill klä på sig. Tjorvar och krånglar. Charmigt!

Det är ju gött när jag väl är där, men ska det behöva vara såhär förbaskat svårt att ta sig iväg!? Förtar ju lite av glädjen när man producerar så mycket negativ energi innan träningen..

Jag saknar en träningskompis!

Men trägen vinner. Vi kör på, det är nog bara en fas!

Imorgon måndag blir det i alla fall ben.

Idag körde jag bland annat Manmakers, 4 x 8. Bra övning!

Googla och kör!!

Fredagen, del 1

Har jag lagt ned bloggen ändå?

Nejnej! Men först var jag både förkyld och turistguide samtidigt och sen var vi i Washinton DC en vecka. Så jag har inte hunnit blogga. (Däremot hann jag faktiskt hotellgymsträna, lite.)

Nu är vi i alla fall tillbaka i huset och har inte stora resor planerade de närmaste tre veckorna. 

Päran har opererat knäet idag, efter 7 timmar på sjukhuset var även jag helt slut (trots att de inte skurit bort benbitar från mig) och hade huvudvärk. Jag drack vatten, sov en stund, åt riskakor och till slut drog jag till gymmet!

Så skönt! Och så stolt efteråt! Sjukt stolt faktiskt!!! Och skön i kroppen! Skönstolt!

Oj vad långt detta inlägget blev, jag postar själva passet imorrn..

Men innan jag somnar bjuder jag på en bild från sjukan, min outfit matchade toalettgolvet. Snitsigt! 

/a

Efter magpasset..

Jag har grym träningsvärk idag.

I mina biceps. Skönt att känna att träningen tar på rätt ställe!

Verkligen.

Fortsätter!

Igår när jag skrev mitt inlägg tänkte jag att bloggen var fånig och att jag borde lägga ned den.
Men inatt fick jag ett sms där det stod:
"-Jag har just kört ett skivstångspass och ska ta en promenad senare. Ha en bra dag!".
Jag vet inte om avsändaren hade läst mitt senaste blogginlägg, men jag blev superstolt över avsändaren och tog det som ett tecken, min fåniga lilla blogg kanske inspirerar någon, ibland. Hurra!
Jag fortsätter blogga.

Det blev ett bra träningspass idag trots att jag hade lite huvudvärk och kände mig seg innan.
Vi körde mage ihop, jag ville inte köra något för intensivt eftersom jag varit så risig i veckan. Och så lovade jag ju mig själv för någon vecka sen att jag skulle köra tre magpass i veckan, dags att börja om det löftet..

Vi avslutade med en plankanserie:
2 min planka
1 min vila
1,5 min planka
1 min vila
1 min planka
Packa ihop och åk nöjd hem!


Nu ska jag packa väskan inför nästa veckas resa till Washington DC.

Ha en fin söndag!
/a

God morgon lördag!

GOD morgon Sverige!

Lördag och allt, jajjemän!

Nu är det fredag kväll här. I morgon ska jag o Päran träna! Mitt första pass på en vecka, så gött det ska bli!

Ha en fantastiskt bra dag!

(Och kör ett litet träningspass, det blir gött! Efteråt i alla fall.)

Det här var ju tråkigt.

Jag är förkyld!

Sådär riktigt förkyld så det river och låter när jag hostar. Försökte lyssna på mina lungor men det var lite klurigt att placera stetoskopet rätt på sin egen rygg och lyssna samtidigt. Hörde i alla fall inget rassel. Inget klabbsnökram-ljud på hjärtat heller. Så prognosen är god, jag ska nog överleva. ;)

Hoppas jag kan träna nästa vecka!

(Då blir det hotellgym varenda dag! Gillart!)

Host hej!

/a

Mage 2/3

Jepp! Magpass numero två avklarades i morse medan sambon sov skönhetssömn. (Ha!) ;)

Kan fortfarande inte få till V-sit-upsen. Otroligt tungt, eller kanske bara svag bål. Eller dålig koordination.

Två dagar kvar på veckan, två löppass och ett magpass kvar. 

Löpningen kommer inte att bli av, vi drog nämligen iväg på semester och jag glömde ta med springskor. Har bara kilklackar och flip flops. Och jag tror inte riktigt på barfotalöpning.

Men jag brukar ju även förakta dåliga ursäkter.. Så vi får se vad det blir.

Trevlig helg!

Hur går det?

Man kan ju inte hålla på att lova sig själv massa saker och sen inte hålla sina löften.
I mina infall av inspiration förra veckan hann jag lova både tre stycken 60-minuters-löpningar och tre stycken mag-pass till denna vecka.
Idag är det torsdag. Hur ligger vi till?
En löpning (som ärligt talat egentligen till 80% var gång, men den varade i alla fall i 60 minuter) och ett magpass.
Så, två kvar av varje.
Hej och hå, let's sluta vara kaxig på bloggen och börja köra på!

Midnight Margarita Run

Igår var det tävling!

Midnight Margarita Run, ett grymt trevligt event. Man sprang 5 km och blev sen rikligt belönad margaritas och tacos på en mysig bakgård mitt i stan. 

Jag gick in för detta mest som en plojgrej för att socialisera och dricka margaritas.

Men det var oväntat kul att springa lopp igen! Jag älskar ljudet av alla fötter som smattrar mot asfalten när startskottet går! Det är en häftig känsla när alla kämpar mot samma mål oavsett förutsättning. (Cheesy, ja! Men likväl sant.)

Jag och gänget från The Gap store vilket inkluderar min kompis Anna och en Norskättling.

Jag sprang första 1,6 km med Anna, sen rullade benen bara vidare i ett skönt tempo. 

Jag fick ett nytt namn också. Auu Nordin.  

Hey, nu kan man nog definitivt säga att jag springer igen.

Auu Yeah!!

/a

Nystart! Igen! (aka. Kakutmaningen!)

Visst är det gött med en ny månad! Ny chans att bli ännu mer konsekvent och leva så som man mår bra av!

Jag vill träna mage/bål mer regelbundet. Totalt 9 magpass de kommande 3 veckorna, det är min utmaning!

Vad är din?

Om 22 dagar fyller jag, då köper vi varsitt paket Oreos och firar vi att vi klarat våra utmaningar! Bra deal, eller hur?!!

Bilder från New York, där jag visserligen inte tränade men däremot övade på att fira födelsedag!

Gör en plan! 

(Och följ den i 21 dagar! Gör man något i 21 dagar blir det en vana. Det är sant! Det har jag läst att en gammal munk sagt.)

/a

Jesus och löpningen

Min löparglädje dog efter Lidingöloppet 2012.
Kring påsk iår återuppstod den igen, väldigt lämplig timing!
Förhoppningsvis stannar den här hos mig, jag menar, det vore ju trist om den flög upp till himlen.

I september blir det nämligen halvmara i Sälen. Långt dit, men redan väldigt peppad.

Tjejmilen är ju också i September, så oavsett vilket du ska springa, nu kör vi igång!
 Personligen känner jag att jag måste få in lite längre löpningar i kroppen. Tre stycken 60minuters pass är mitt mål denna vecka.
Jag är inte alls sträng mot mig själv när jag springer, jag får gå, och det gör jag också. Det finns ingen anledning att plåga sig själv i början av säsongen med tankar som: "Jag får inte gå, jag får inte gå, jag får inte gå".
Jisses, vi är ju nyss återuppståndna från vintervila/skada/förlust av löparglädje, ta det lite lugnt och gå bitvis!

Idag avklarade jag faktiskt veckans första 60-minuterspass. Men det var under hårda förhandlingar med mig själv. Först tänkte jag att om jag kör 20 minuter så är det bra, lite är bättre än inget.
Efter 20 minuter var jag lite varmare och tänkte, okej, jag kör 40 minuter men går de sista fem.
Efter 40 minuter tänkte jag, om jag kör 60 minuter får jag köpa en smoothie efteråt.
(Very food-motivated! Som en hund.)
Efter 61 minuter köpte jag en smoothie och körde nöjd hem!

(Om det känns bättre kan jag tala om att jag gick totalt ca 20 av de 61 minuterna.)
Se så, ut och kut!

/a

Hetast just nu!

För två månader sedan gjorde ALLA på Smith's gym armhävningar. Överallt, mellan maskiner, på bänkar, på golvet (givetvis), låg det män i gråa army-tröjor och pumpade armhävningar.
Nu ligger samma män, på samma golv, och sparkar i luften.
Flutter-kicks är hetast just nu. Beach 2014 är nära nu!

Hittade en bild på Google som illustrerar övningen:

Va?! Nej, jag vet.. den bilden hjälpte inte mycket.. :)

Så jag hittade en länk åt er istället!
https://www.youtube.com/watch?v=RcXBNRua2eo

Gör som i videon, men ÖKA tempot!!

Kör!
/a

Stackars bloggen

Mitt skrivande är lite som den där burken med multivitamintabletter som man köpte i slutet av september, när folk började bli obehagligt snoriga. Oftast bortglömd, men ibland kommer man ihåg den tre dagar i rad och känner starkt att nu är livsstilsförändring mot en bättre hälsa verkligen på gång! 

Sen glöms den bort igen.

Idag körde vi armar ihop, Päran o jag. 

Tre tricepsövningar och tre biceps.

Den sista blir alltid bicepscurl "21:an" x3. Ruggigt bra. Googla, gå till gymmet och kör!

Armfredag har blivit en tradition och en grymt skön start på helgen. Endorfiner och komplimanger, toppa med en chokladshake efteråt och livet är en fest! (I en timma ungefär, sen är enegiförrådet tomt igen, oh lord..!)

Imorrn blir det glutes! Och kanske ett blogginlägg. Kanske. Hoppas jag lyckas.

Ses!

/a

Ingen gång!

Har bott på hotell i fyra dagar. Ni kanske mitt inlägg om hur härligt det är att träna på hotellgym.

Även solen har sin fläckar. Här har det rått total solförmörkelse! 

Tränade inte en endaste gång. Och då fanns det till och med en liten skylt i hissen som informerade om att man kunde få en motionscykel eller crosstrainer levererad till sitt rum om man så önskade. Utan extra kostnad. Hur maskinerna skulle rymmas på den begränsade golvytan framgick inte, kanske aldrig blir ett problem, gissar att jag inte är ensam om att inte orka träna i New York.

/a

En timma fel

Om man ställer klockan på 06:45 kan man omöjligt vara påväg till gymmet 06:07. 

Jag vet, för jag provade i morse. 

Laddar i soffan med min gigantiska kaffekopp istället, drar till gymmet när jag släppt av P på jobbet. Går ju faktiskt lika bra!

/a

Rodd, mage, rygg -Repeat.

Dagens pass:

5 varv av:

800 m roddmaskin

21 ryggresningar

21 sit-ups

Det går verkligen att ta ut sig med detta recept. Jag har provat och lyckats båda gångerna jag kört det. Sträva efter att ro så snabbt du kan, lägg till en vikt till rygglyften om du behöver och välj en sorts sit-up som bränner!

Klart o betart!

Kör!

/a

Sweet!

Potato! It's friday!

Fredag igen! Denna veckan har det varit lördag hela veckan, så jag förtjänar knappt denna helgen. Men vad ska man göra? ;)

Förra lördagen var vi på ett schysst café som påminner om rådhus-caféet hemma i Skövde. Jag var, som vanligt, dödshungrig och ville fika något vettigare än en frostingdränkt kanelbulle, så jag blev löjligt glad när de hade osötad yoghurt.

Till den kunde man antingen få jordgubbar eller en orange röra. Ibland kan jag känna mig lite torr och tråkig eftersom jag oftast väljer bort kakor och bakelser, så nu kände jag mig nöjd och lite wild som i alla fall valde den oidentifierade orangea röran!

Det visade sig vara mosad sötpotatis med lite kanel. Och jag gillade det!

I helgen ska jag baka sötpotatisen som legat i skafferiet och väntat på sitt öde den senaste månaden. 

Match made in.. Georgia!

Trevlig helg!

Intervaller på löpbandet!

Jag har ett intervallpass i jackfickan som jag kör på löpbandet när jag inte kommer på något annat att göra. Eller när jag är sugen på intervaller. Inte helt otippat sker det förstnämnda oftare...

Anyway, här kommer det!

2 min jogg

30 sek sprint

30 sek promenad

1.30 min jogg

0,30 sek sprint

1.00 min jogg

30 sek sprint

30 sek promenad

1.00 min jogg

30 sek sprint

1.00 min jogg

30 sek promenad

Upprepa 3 gånger.

(Eller fler om du är stark/snabb/odödlig/inte trött än.)

Eller färre om det är en sån dag.

Kör!

Hotellgym!

Vi drog på spontan mini-semester i Atlanta. Vi hade en hotellnatt att casha in så varför inte?

Jag gillar hotellgym! Ofta är de små och knapert utrustade, men det de saknar i utrustning får man igen i känsla. Det är sällan trängsel på hotellgymmen och känslan av att man är ambitiösast, grymmast och vansinnigt fit kommer så fort man möter en annan hotellgäst i korridoren. Oavsett om det är påväg till eller från gymmet.

Prova nästa gång du bor på hotell!

Eftersom gymmet oftast är folktomt och du ändå inte känner nån där behöver du varken träna hårt eller länge, bara man varit där har man liksom vunnit! ;) 

Hej!

/a

05:15

Yup, då är det bestämt att bilen ska rulla ur garaget i morgon.
Pär har en examination och ska vara i skolan 05:40. Samma visa som förra måndagen, då körde jag faktiskt till gymmet efter att jag släppt av honom på skolan, planen är att jag ska göra detsamma i morgon.

Hittade ett pass på Gladiatorn Ice's blogg.

Passet:
UPPV.-WOOD 5 varv:
- 20steg utfallsgång
- 20 airsquats
- 20 armhävn
- 20mountain climbers
- 20 upphopp
AMRAP 12min:
- 6burpies
- 8trusters
- 10utfallshopp
- 10armhävningar
TABATA:
- löpning
- PW backe
- löpning
- PW backe
- trapp
AVSLUT/NEDVARV:
- 10min trapp
- 10min cykel

Väldigt mastigt för att vara ett morgonpass, körde halva i fredags morse. Men så är ju hon en Gladiator och jag en Hemmafru.. Någon gång ska jag dock orka igenom hela passet, men det blir nog inte i morgon!

Har förberett en burk Chia-"pudding" till frukost efter passet. Nu ska jag bara gå och lägga mig så att det faktiskt blir ett pass i morgon, vad det nu blir.

Hej!
/a

Aj!

Det där benpasset.. Jäklar!

Träningsvärken var brutal i tre dagar!

Igår var jag tillbaka på gymmet. Hade verkligen ingen aning om vad jag skulle hitta på (allt gjorde ju ont) så jag satt och googlade olika pass medan jag väntade på att P skulle komma dit. Han kom, sa "kör mage", och så gick han ner till stora gymmet och körde nåt som han blev trött av (oklart vad).

Jag körde mage:

Roddmaskins-magövningen: 20 x 3

Sen detta x 3:

10 V-sit-ups (är superdålig på dem)

20 Boll-situps

30 Russian twists 

40 Häldip

Vad här "boll-sit-ups"? Kolla länken här: http://m.youtube.com/watch?v=kxgQbMqHtss

Kolla även om du inte har tänkt träna, accenten är underbar!

Här får jag ofta höra: "Oh, I love your accent!!!" Tänk om de tycker att jag låter sådär.. Ja well, då gör jag i alla fall folk glada!

Till sist hade jag tänkt köra lite plankan, men Päran ville åka hem och jag tänkte "Ja! Let's åka hem! Jag kan köra plankan hemma!" Jag hoppade in i bilen och glömde helt bort den där tänkta plankan.

Har faktiskt ingen träningsvärk i magen idag, dåligt av mig! 

Trevlig helg!

Glutes

Det är ingen nyhet att vi trivs så vansinnigt bra här, och jag ska inte vara sån som tycker att allt är såååå mycket bättre i USA, för mycket är mycket sämre här än hemma.

MEN, en sak som önskar att Sverige tog efter är träningstidningarna som finns här.

De utgår från att man faktiskt köpt tidningen för att man vill läsa om träning och inte för att man vill bli tipsad om att man kan köpa vattenflaska, Nike-skor och yogamatta i samma limegröna nyans.

Dagens pass får bli detta:

Hej!

/a

Pungråtta!

När vi körde till gymmet i morse sprang en pungråtta över vägen. Hade ingen aning om vad det var först, men den gjorde min morgon! 

Seriöst, hur kan man vara såhär söt och bli döpt till Pungråtta? Det är ju taskigt!

Vi körde armar. Long time, no see! -sa mina biceps och lovade att straffa mig för det.

Bra pass och grymt kul att köra ihop med P, härlig start på helgen!

Ikväll ska vi på bal. Hittade en fin klänning med typ halterneck-skärning, men jag såg ut som en man i den. Ska en sväng på stan nu, men det blir nog den gamla svarta ändå.

Hej!

/a

Trött men motiverad

Sovmorgon i morse, och ändå obeskrivligt trött! Tog en tepåse i min tekopp och fyllde koppen med kaffe. Sen tappade jag telefonen helt oprovocerat medan jag satt och läste på den. Förmodigen mikrosomnade jag. 

När jag sen körde P till skolan var han orolig att jag inte skulle hitta hem efteråt.

Men jag var ombytt och klar så jag drog till gymmet med Linda! (Fast ärligt talat så körde jag faktiskt till fel gym först.)

Linda

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time of:
1 1/2 body-weight deadlift
Body-weight bench press
3/4 body-weight clean

"Kör tungt!" Sa P när han hoppade ur bilen. Så jag lastade på. Efter första varvet fick jag lasta av. Känner mig alltid lite skamsen när jag måste stå och lyfta bort vikter. Som att ta för sig för mycket mat när man är bortbjuden och sen inte orka äta upp allt.

(Det hände en gång med chokladpudding hos grannen när jag var 7. Trauma!)

Till sist, några skakiga bilder från gymmet. Älskar Audie Murphey Athletic Performance Center!

Kommer att sakna det i Stockholm.

/a

Dagens fynd

på crossfit.com är Jack.

Jag ligger på soffan, rätt trött och rätt medveten om den överhängande risken att jag blir kvar här till klockan är sådär 01.28-ish. Så nu skriver jag på bloggen att jag ska dra till gymmet och köra slut på Jack. Då måste jag åka, annars får ni häckla mig i evinnerlig tid.

Jack

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
115-lb. push press, 10 reps
1.5-pood kettlebell swing, 10 reps
24-inch box jump, 10 reps

Hej, nu drar jag!

/a

Almost Annie

Visste inte vad jag skulle köra för pass igår, så jag surfade in på crossfit.com för inspiration.

Hittade ett pass som hette Annie. PERFEKT! Blev grymt glad och supertaggad på träning. (Sen såg jag att passet hette Arnie, men då var endorfinerna typ redan igång, så det gjorde inget.)

Arnie

With a single 2-pood kettlebell:
21 Turkish get-ups, right arm
50 swings
21 overhead squats, left arm
50 swings
21 overhead squats, right arm
50 swings
21 Turkish get-ups, left arm

A single 2-pood kettlebell är 32kg tror jag, det använde givetvis inte jag. Körde 12 kg för swings (borde ökat den lite) och 8 kg för övrigt.

När jag var på nr 17 av mina sista Turkish get-ups låg jag utmattad kvar på golvet och orkade inte upp igen. Då gick en stor grymt vältränad Afroamerican, i fantastiskt tight tröja, förbi och skrek:

"-Come on! One more! One more!"

Så bra!!! Gjorde klart mina sista fyra och pep ett "Tack!".

Kommer verkligen att sakna träningen på basen, så vansinnigt inpirerande miljö. Alla kör alla möjliga övningar, oftast så hårt, tungt och snabbt de kan.

#tränajärnet. Jag älskar't!

Besök och tidsbrist

Vi har föräldrar på besök i villan. Så det blir lite mindre tid till träning och blogg än  vanligt. Men vill man så går det! (Vet att jag låter sjukt pretto och att man typ vill trycka en mashmallow i munnen på mig så att jag blir tyst.)

Anyway, 05:21 satt vi i bilen påväg till gymmet! Kanske inte så pratsamma, men glada att vi var påväg!

Tabata; 40sek aktivitet/20sek vila.

3 varv av:

KB Swing

Russian twist

Gloria åt ena hållet (med KB)

Gloria åt andra hållet (med KB)

Ball-slams

Snatch höger (med KB)

Snatch vänster (med KB)

Plankan

Googla övningarna och kör!

Vill man så går det! ;)

//Prettotjejen

(Som tydligen har en smula stelopererade knän. #bildbevis)

God morgon

Det är så fruktansvärt segt när klockan ringer för morgonträning! 

Hinner alltid överväga att somna om.

Men nu har jag kört 45 minuter och ska åka hem och steka en pannkaka, because I'm freakin' worth it!!!

/a

Keps in the kitchen... (Blomkålspizza)

Gaaah!

Jag har helt uppenbart en matblogg.

Men jag vägrar vika ner mig, den får fortsätta heta Träningsbloggen. "Den vinner som är trägen, den förlorar som ger upp" som gamle Lasse sjöng, en dag kanske det bli en ren träningsblogg.

Tills dess:

Keps?!

Hursomhelst. Pizza på blomkålsbotten i  fredags. Den blev bra! Gott! "Pär-approved", alltså; gott på riktigt. 

Nästa gång ska jag:

-Grädda 5 minuter till så att botten blir mer gyllene och alltså krispigare. (Men vi var så hungriga!)

-Inte mixa all blomkål helt slät, mixa 1/3 och låta resten vara lite chunky.

Receptet. Ur The Paleo Primer.

Svamp. Ingen pizza utan den enligt P.

Behövs inte mycket ost ovan på, botten är ju spängfylld med ost.

-Sa pizzan.

Try it!

Oftare

Jag borde blogga oftare. Jag tänker en gång per dag att "Det här borde jag blogga om." Oftast tänker jag det när jag tränar. (Logiskt, detta utger sig ju ändå för att vara en träningsblogg.)

Men när jag tränat klart och kommit hem har endorfinkicken börjat lägga sig och jag är bara trött o hungrig.

Så blogginläggen stannar i mitt huvud. Borde jag börja skriva mitt under passet? Bot och bättring så att ni ska få tillträde till vad som rör sig på mitt gym och mitt huvud. Jobbar på det!

När jag är för trött för att blogga brukar jag scrolla genom Instagram. Ni måste kolla in detta kontot som jag just hittade: @unprocessyourfood

Kolla nu, blir ett skönt söndagsnöje! Helt lovely!

/a

Burkfrukost igen

Det här är vad som händer när man har ett välfyllt skafferi och ledig tid:

Chiafrön/Chokladkasein/Hallon&körsbär/Kokos/Mynta

(Jag har läst att det är omodernt att sätta ett grönt blad på toppen av maten. Det måste vara lögn. Det gör ju hela skillnaden! Kan omöjligt vara otrendigt att vara snygg.)

(Jag tror kanske det var Marcus Samuelsson som ljög. Vad vet han?) (:

Infasad igen. ?

Jag kom ur fas med träningen efter Vegas. Det är två veckor sen vi kom hem därifrån, men nu är jag påväg tillbaka.

Jag börjar bli lite nyfiken på crossfit. Eller, intresserad har jag nog varit länge, nu är det mer som en tidig förälskelse. Jag har tänkt att crossfit är för coolt, svårt och hårt för mig. Men icket! Jag tror banne mig det är perfekt för mig!

Hittade dagens pass på crossfit.com , modifierade det lite och körde:

5 varv:

1000 m rodd

30 sit-ups

30 ryggresningar

Oh My Gosh! Det var tufft, men superskön känsla, jag gjorde det!

Kände mig coolast på gymmet efteråt. (Och på ett gym med en massa amerikanska militärer är det ändå rätt många som aspirerar på den titeln.)

Mars ska bli en crossfit-månad. Återkommer med uppdatering om hur det går med min nya förälskelse! Vi kanske har en date imorrn, jag och CF. 

Ah shit, jag är redan nervös!

Tröttast, gladast och med mest mascara under ögonen vinner!

Höres!

Old news i en gammal burk

Oats In A Jar.

På kvällen tar man havregryn och till exempel chiafrön, kesella, vanilj, hallon mm, blandar ihop och häller i en glasburk (för att det är trendigt och snyggt) och låter stå i kylen. Nästa morgon är det klart, bara att plocka ur kylen och äta! Här är ju faktiskt grejen med burken rätt smart, för då kan man ju ta med sig den, skruva av locket och äta på vägen. Nu när jag har oceaner av tid om morgnarna har jag alltså börjat med en tidseffektiv frulle. Ologiskt men gott. Supergott faktiskt!

Och ja, jag vet att jag är sist på denna bollen, OIAJ är såå 2013, eller kanske till och med 2011 (!). Instagram är lika trött på bilder på syltburkar med havregrynsyoghurt som England var på James Blunt när han ockuperade alla låtlistor. 

MEN det är faktiskt en genialisk, snabb och snygg (viktigt!) frulle. 

Friday, I'm in love!

/a.

För framgång utan en PT

Vi tränar rätt ofta ihop, jag och Päran.

Nästan lika ofta kör jag ensam. Det är bra det med, men de gånger mitt psyke blir uttråkat och inte har lust att göra fler repetitioner, som igår, är det ju ovärderligt med en egen hunk som peppar och coachar.

När Pär inte är med kanske denna bilden kan göra hans jobb: