torsdag 30 januari 2014

Infruset.

Rubriken syftar inte på Mando Diao's fina skiva. Som faktiskt påminner om förra sommaren. Jag syftar på Polarcyklonen som stängt ner hela stan och hållit oss som gisslan. 


Eftersom gymmet var stängt i morse letade jag djupt i min själ och hittade en liten nypa självbevarelsedrift. Innan dess hade jag dessutom hittat ett färdigt träningsprogram i en tidning och en ny låtlista på Spotify.


Så medan sambon sov på övervåningen flaxade jag runt i köket med Jumping Jacks, Squats och Burpees. 
Sen slog jag igång kaffebryggarn och åt en proteinpannkaka i sällskap av en tidning och en nyvaken sambo.
Några timmar senare bedömdes Polar-faran vara över och allt öppnade upp, imorrn blir det gym! Yay!



tisdag 28 januari 2014

Sorry vänner.

Jag måste banga morgonträningen imorrn, onsdag. Vi har frusit inne!
Snöoväder och ALLT är stängt.




Men jag var på gymmet 06.17 i morse.
På torsdag morgon kör vi! Det gör vi. Börja planera passet redan nu!

Ha en go onsdag!
/a

Matblogg!

Hej!

Jag har ju en massa tid att lägga på matlagning, det gör jag också. Det kan vara nyhetens behag, men jag rider på vågen så länge den bär, nåt i den stilen. :)

Därför kommer här två tips på sidor där jag ofta hittar recept jag gillar.

Startsida: http://undervarttak.blogspot.com/
Receptbank: http://undervarttak.blogspot.com/p/paleoskafferiet.html
Prova Tortillachipsen, jag tyckte att de var grymt goda! Man kan dra ner lite på cayennepepparn om man inte vill ha chipsen så spicy.

Startsida: http://www.100daysofrealfood.com/
Receptbank: http://www.100daysofrealfood.com/real-food-resources/recipe-index/

Den första börjar nog bli en klassisker i svenska Paleo-kretsar tror jag. Inte för att jag är så insatt i Paleo själv men av det lilla jag har surfat runt och läst tror jag det.
Den andra bloggen har jag just hittat, den är rätt intressant för det är en familj i en grann-delstat som vill inspirera amerikanarna att sluta äta halv- (och hel) fabrikat. Att istället äta ekologiskt, fullkorn osv.

Det är som jag har nämnt en skattjakt varje gång man ska ut och handla. Var på stora tre mataffärer utan att hitta osötad riven kokos. Blev superglad när jag till slut hittade det i en hälsokostaffär. Superglad över ett paket riven kokos. Skönt att kraven för ett lyckligt liv inte är så höga. :)



Sött!
Välanvänd julklapp!

/a


måndag 27 januari 2014

Jacobs stege!

Hittade en ny grym maskin på gymmet! Galet jobbigt, fast kul! 

Jacobs ladder.


Imorrn ska jag morgonträna! Ni?
Morgonträning på onsdag?

Godnatt!
/a

lördag 25 januari 2014

Ätardag!

Jag kom hit till USA fyra dagar innan julafton. Tänk er allt gott man äter under jul, plus att man flyttat till ett land där det finns ännu mera gott att tillgå. Att handla är underbart, det finns så mycket kul man vill prova.
Så vi hade lördag hela veckan, i flera veckor. Muffins, kakor, äggtoddy, pannkakor, bagels, flingor. Så gott!
Tillslut kände vi att det höll på att spåra ur. Det är möjligt att det låter som att jag är överdrivet nojjig, nej inte alls. Det är bara det att i detta landet får man vara lite på sin vakt. Till exempel, när jag köpte en äppel-kanel-muffins på ett kafé frågade tjejen i kassan om jag ville att hon skulle värma den med extra smör på toppen. Jag ville faktiskt inte det.

Efter att ha snubblat över Food Factor-utmaningen som jag skrev om tidigare blev det däremot skön ordning på torpet.
Vi följer inte FoodFactor-konceptet till fullo, men det vi faktiskt är rätt noga med är att vi bara äter alla dom där toksöta frukostflingorna, bullarna, feta pannkakorna mm. mm. en dag i veckan. På lördagar!
Så enkelt knep men det smakar verkligen så mycket bättre när jag inte tänker "Oj, bulle idag igen, jag borde inte, men äsch.."

Några av våra internationella vänner tycker det är otroligt svårt att hitta bra mat, det största problemet är att det mesta innehåller massa socker. Jag och P har spenderat timtals i mataffärerna, dels för att det är så festligt med allt nytt och dels för att det tar tid att läsa innehållsförteckningar. Men tide
n vi har lagt har lönat sig för nu har vi både skafferiet och kylen fylld med saker som är väldigt lika de vi äter hemma i Sverige. Känns bra. Vi mår riktigt bra!

Och idag är det lördag! Överbliven lussebulle till tio-fikat!


Lite varm med smör på toppen?

Lördagshäng på The Waffle House!

Blåbärsvåffla med smör och lönnsirap! Yeah!


Må gott, det gör vi!
/a

torsdag 23 januari 2014

Nä hörrni!

Vad hände med träningsbloggen?!
Åkte på en förvirrande gruppresa förra helgen och efter det vet jag inte vad som hände. 
Nu är det i alla fall snart helg igen! 


/a

fredag 17 januari 2014

Early bird.

Bussresa heeeeela dagen, så klockan ringde 05:00 för att hinna med dagens pass. Jäklar vilken kick för självkänslan att dra till gymmet så tidigt!


Körde slut på mina ben. Har faktiskt njutit av att sitta stilla på en buss med en bok i 9 timmar.


Trevlig helg vänner!
/a

onsdag 15 januari 2014

Dag 3!

Tredje dagen på nya träningsstrategin.
Väldigt nöjd och bortskämd, Pär har varit med på båda styrkepassen och varit PT.

Igår var en sån dag när träningen inte höll på att bli av trots att jag var hemma hela dagen. Fixar lite, kom på att jag kanske skulle baka och sen fixa nåt annat. Tänkte hela tiden, jag ska träna idag..om en stund.
Klyschigt men sant!














Tiden höll på att rinna ut eftersom vi skulle bort på kvällen. Så tillslut bara bestämde jag mig, nu måste det hända. Surfade runt lite och hittade detta passet på crossfit.com

"Cindy XXX"
Complete as much as possible in 20 minutes of:
10 Pull-ups
20 Push-ups
30 Squats
15 Pull-ups
30 Push-ups
45 Squats
20 Pull-ups
40 Push-ups
60 Squats
25 Pull-ups
50 Push-ups
75 Squats
30 Pull-ups
60 Push-ups
90 Squats

Nästa gång ska jag hinna med hela passet. Och ja, jäklar vad grym jag kände mig efteråt, jag hann träna! 20
minuters jobb, nöjd och oslagbar resten av kvällen. 


Kolla in gam-nacken i armhävningen! Bra att bli fotad ibland!

Må gott!
/a

 

måndag 13 januari 2014

Dag 1...

Har gått fantastiskt bra. Förutom morgonträningsfloppen då.
Styrketräningen gick asbra, jag blev coachad av en starksnäll man. Jag tränade alltså ihop med Pär, lyxigt!
Känns bra när man kan skratta gott med någon, även på gymmet.

Passet:
Chins 8 x 4
Bröstpress med hantel 8 x 4
Marklyft 8 x 5

Sen drog vi hem, åt indiskt och kollade På Spåret på Svt-Play!
Jag tog Bristol på 8 poäng pga Bristol stool chart, festliga detaljer jag pluggat in under hösten..


Rolig kokbok! Jag har visserligen bara lagat tre rätter ur den, men det har varit tre goda rätter!

Nu ska jag gå och lägga mig och har inte alls planerat att träna i morgon bitti.

/a


Here we go again...

Igår kväll tjatade jag på Pär att jag skulle få följa med honom när han åkte till sin morgonfys och sen ta bilen för att dra och morgonträna.
Det passade inte jättebra för han visste inte riktigt hur långt deras morgonträning skulle ta osv. Men jag insisterade! Jag skulle med! Pär är tålmodig och sa ok!

När klockan ringde 05.00 och vi skulle åka 10 minuter senare kände jag mig inte lika insisterande längre. Inte alls faktiskt! 
Det var ju en riktigt ohälsosam tanke att följa med tänkte jag och pep ett skamset "Jag stannar hemma". Pär skrattade och drog iväg.

Så, här ligger jag under det gosiga duntäcket och tänker "I morgon!". 😉



söndag 12 januari 2014

Antar utmaningen

Hejhej!

Idag har varit vilodag och i morgon börjar en ny träningsstrategi som ska pågå i fyra veckor.
Jag har mer eller mindre kört efter samma träningsprogram sedan februari (!), och nu börjar jag känna att jag står och stampar. Inte det minsta konstigt, variation är viktigt för både motivation och resultat, och jag har kört samma i ett år. Dummer!
Förra veckan gjorde jag ett träningsupplägg åt en vän som har ett tydligt mål med träningen. Då insåg jag att jag måste se över mina egna upplägg och mål. Sopa framför din egen dörr först..

Så idag har varit en sån skön dag som spenderats i soffan med banankaka, hallongrottor, kaffe, penna och papper. Där har jag suttit och mumsat och planerat. Laddat inför det som komma skall. Känner mig lite som en björn som ätit upp sig inför att gå i ide, fast just att gå i ide är precis tvärt emot den nya planen.

 Det blir tung styrketräning varvat med konditionsträning. P har hjälpt mig med passen så de känns sjukt utmanande och nästan omöjliga, ska lilla jag klara detta? Jag tror det är helt rätt känsla! Känns rätt! Ska bli kul att se vad jag fixar när jag fokuserar. Utmaningar är som bränsle, de ger mig energi att fortsätta för jag vill ju klara av dem.

Och på tal om det.. Förra söndagen antog vi en utmaning om att inte äta godsaker på veckodagarna. Första veckan gick riktigt fint förutom att vi tog fridag både lördag och söndag. Ny vecka, ny chans. Fyra veckor till kör vi.
Länken till utmaningen hittar du här: http://www.factorgym.com/files/Factor_Food_20130218.pdf
Jag såg precis att de verkar finnas på facebook också. Haka på!

Nu ska jag gå och lägga mig så att det blir måndag, ser fram emot det med skräckblandad förtjusning!

Må gott!
/a


lördag 11 januari 2014

Mardrömsmorgon

Pär hade glömt att stänga av sin väckarklocka så den tjöt 06:20 i morse. I vanliga fall ogillar jag verkligen att bli väckt på helgerna, men i morse var det sån lättnad!
Precis när den ringde drömde jag att jag skulle åka Vasaloppet samma dag. Jag satt på bussen påväg till Sälen och insåg att jag hade missat att kolhydratladda och förbereda mig inför utmaningen.
Jag blev så himla glad när jag vaknade, jag slipper åka 9 mil skidor idag!!

Passande kolhydrater!

Firar det med en kopp kaffe i soffan, ute spöregnar det.

/a

torsdag 9 januari 2014

En dubbel-frulle-dag.

Så hängig när jag gick upp i morse.
Huvudvärk och slö! Efter frukost och lite fix la jag mig i soffan och tänkte att det enda rätta kanske var att ta en Ipren och dra täcket över huvudet. Men det kändes så deppigt, så jag drack en flaska vatten och åt en second breakfast istället. 
Det hjälpte!! Grymt pigg efter det, som magiskt! 

Träningen blev 40 minuter på crosstrainern precis innan gymmet stängde för kvällen, kändes ändå lagom idag. Jag är nöjd! 

Maskinen var dock inte lika nöjd med mig! ;)

/a

onsdag 8 januari 2014

Ser svag ut!


Idag var första riktigt dagen som hemmafru. Jag vill vara en hemmafru med schyssta ben.
Så, jag drog till Smiths Gym för ett benpass.
Smiths är gymhimlen, de har nästan allt man kan tänka sig. Vissa maskiner dock lite annorlunda mot dem jag är van vid, bland annat benpressen

Hmm, vilken vikt ska jag hänga var...?
Jag stod och funderade över hur den fungerar när en stor kille kom fram till mig. Det är något som jag fruktat sedan dag ett som gymtjej, att en man ska komma fram till mig och:
1) säga att jag gör fel.
eller
2) spänna sina svettiga biceps, luta sig över mig och fråga om jag går hit ofta.

Så vad gjorde amerikanen?
Han förklarade för mig hur maskinen fungerade. Supertrevligt. Varken flörtigt, nedlåtande eller slemmigt, bara informativt och supertrevligt. Jag blev så lättad att jag glömde säga tack.
Han tog även initiativet att hjälpa mig att plocka bort de vikter som satt på maskinen och lät två små hänga kvar. Så när han gått fick jag lasta på massa vikt igen, fast hej, det var bara härligt! Jag hade aldrig känt mig så stark och cool om han inte kommit och lyft bort vikterna för mig. Så tack för det också!

Det har förresten aldrig hänt att någon kommit fram och varit nedlåtande eller flörtig, så det kanske är dags att sluta vara rädd för det. Det är en av sakerna jag gillar med styrketräningen, man går dit, kör sina övningar och går hem. Man behöver inte prata med någon, se glad ut eller applådera efteråt. Man bara kör, som man själv vill. Det är gött det.

Meeeeen... idag såg jag schemat för gruppträningen och jag kanske måste börja gå på några pass ändå.

Line Dance och Sexy Yoga. Yiiihaaa och woooozaaa!


Ha en fin dag!
/a



tisdag 7 januari 2014

Yup!

Jag gjorde det! 
Oj vad jag ångrade mina blogginlägg när klockan ringde 05.50 och det var kallt och bäcksvart ute, men när bilen rullade ut ur garaget satt jag i den!



Lite crosstrainer och lite mage.
Sen stor frukost i soffan och morgontv, glad att jag tog mig upp och iväg för nu mår man rätt gött!


/a

måndag 6 januari 2014

Morgonaction?

Det infrusna morgonpasset ersattes med ett ryggpass efter frukost.

Kolla in gymmet, det är helt vansinnigt stort!



Imorgon 06.10 åker Pär hemifrån, planen är att jag oxå ska sitta i bilen när den rullar iväg, lifta till gymmet och avverka ett av de utlovade morgonpassen. Kommer det att hända? 
Jag tror det nu, men ärligt talat, ingen vet! Återkommer imorgon, antingen ödmjukt skamsen eller endorfinkaxig! :)

Hörs!
/a

Kvällslöften.

På kvällarna i soffan kan jag bli så grymt peppad på morgonträning. När jag kryper ner under täcket är min fasta övertygelse att jag ska träna lätt och snärtigt nästa morgon. Oj vad härligt det ska bli! Roligt faktiskt!
Sen händer något under natten. Jag vaknar, det är kallt och mörkt och första tanken är "neeeeej!".
Ofta går det över efter att jag vaknat till och läst lite träningsbloggar och hittat inspiration på Instagram.
Men i morse var det 0- gradigt och inatt hade vi snöblandat regn på rutorna, det är KALLT för att vara amerikanska södern!
Så inget pass i morse. Men i alla fall 2 morgonpass ska det bli denna vecka.

Det är veckans utmaning.
Bra mat 6 dagar, morgonträning minst 2 dagar!

Träning i kyla är ju kul, om man har skidor på fötterna och trevligt sällskap!

/a

söndag 5 januari 2014

Ge tillbaka!

Denna bloggen är en liten avknoppning från min och Pärs stora blogg.
Jag har visserligen fått tillstånd av min medbloggare att blogga precis hur mycket jag vill om vad jag vill.
Men det känns dumt att ösa träningspepp på läsare som gått in på bloggen för att läsa om vårt vardagsliv på en amerikansk militärbas.
Om man klickar in sig på denna bloggen vet man däremot att man kan vänta sig en del träning och färgglada kläder i syntetmaterial. För det är det jag vill blogga om, det är träningsbloggar som de senaste åren peppad och inspirerat mig till ett aktivt liv med en starkare kropp. Om jag med denna blogg kan peppa en enda person till ett enda träningspass blir jag superglad.

Imorgon måndag börjar en 38 dagars utmaning i detta huset. Vårt röda hus med vita knutar står i USA. För att citera en vän: "I USA kan man leva nyttigt, men det är otroligt mycket lättare att leva onyttigt".
Så, hälsosamt och duktigt 6 dagar i veckan, onyttigt 1 dag. Det är utmaningen.

Är ni med?!

Då kör vi!
/a