Glutes

Det är ingen nyhet att vi trivs så vansinnigt bra här, och jag ska inte vara sån som tycker att allt är såååå mycket bättre i USA, för mycket är mycket sämre här än hemma.

MEN, en sak som önskar att Sverige tog efter är träningstidningarna som finns här.

De utgår från att man faktiskt köpt tidningen för att man vill läsa om träning och inte för att man vill bli tipsad om att man kan köpa vattenflaska, Nike-skor och yogamatta i samma limegröna nyans.

Dagens pass får bli detta:

Hej!

/a

Pungråtta!

När vi körde till gymmet i morse sprang en pungråtta över vägen. Hade ingen aning om vad det var först, men den gjorde min morgon! 

Seriöst, hur kan man vara såhär söt och bli döpt till Pungråtta? Det är ju taskigt!

Vi körde armar. Long time, no see! -sa mina biceps och lovade att straffa mig för det.

Bra pass och grymt kul att köra ihop med P, härlig start på helgen!

Ikväll ska vi på bal. Hittade en fin klänning med typ halterneck-skärning, men jag såg ut som en man i den. Ska en sväng på stan nu, men det blir nog den gamla svarta ändå.

Hej!

/a

Trött men motiverad

Sovmorgon i morse, och ändå obeskrivligt trött! Tog en tepåse i min tekopp och fyllde koppen med kaffe. Sen tappade jag telefonen helt oprovocerat medan jag satt och läste på den. Förmodigen mikrosomnade jag. 

När jag sen körde P till skolan var han orolig att jag inte skulle hitta hem efteråt.

Men jag var ombytt och klar så jag drog till gymmet med Linda! (Fast ärligt talat så körde jag faktiskt till fel gym först.)

Linda

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time of:
1 1/2 body-weight deadlift
Body-weight bench press
3/4 body-weight clean

"Kör tungt!" Sa P när han hoppade ur bilen. Så jag lastade på. Efter första varvet fick jag lasta av. Känner mig alltid lite skamsen när jag måste stå och lyfta bort vikter. Som att ta för sig för mycket mat när man är bortbjuden och sen inte orka äta upp allt.

(Det hände en gång med chokladpudding hos grannen när jag var 7. Trauma!)

Till sist, några skakiga bilder från gymmet. Älskar Audie Murphey Athletic Performance Center!

Kommer att sakna det i Stockholm.

/a

Dagens fynd

på crossfit.com är Jack.

Jag ligger på soffan, rätt trött och rätt medveten om den överhängande risken att jag blir kvar här till klockan är sådär 01.28-ish. Så nu skriver jag på bloggen att jag ska dra till gymmet och köra slut på Jack. Då måste jag åka, annars får ni häckla mig i evinnerlig tid.

Jack

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
115-lb. push press, 10 reps
1.5-pood kettlebell swing, 10 reps
24-inch box jump, 10 reps

Hej, nu drar jag!

/a

Almost Annie

Visste inte vad jag skulle köra för pass igår, så jag surfade in på crossfit.com för inspiration.

Hittade ett pass som hette Annie. PERFEKT! Blev grymt glad och supertaggad på träning. (Sen såg jag att passet hette Arnie, men då var endorfinerna typ redan igång, så det gjorde inget.)

Arnie

With a single 2-pood kettlebell:
21 Turkish get-ups, right arm
50 swings
21 overhead squats, left arm
50 swings
21 overhead squats, right arm
50 swings
21 Turkish get-ups, left arm

A single 2-pood kettlebell är 32kg tror jag, det använde givetvis inte jag. Körde 12 kg för swings (borde ökat den lite) och 8 kg för övrigt.

När jag var på nr 17 av mina sista Turkish get-ups låg jag utmattad kvar på golvet och orkade inte upp igen. Då gick en stor grymt vältränad Afroamerican, i fantastiskt tight tröja, förbi och skrek:

"-Come on! One more! One more!"

Så bra!!! Gjorde klart mina sista fyra och pep ett "Tack!".

Kommer verkligen att sakna träningen på basen, så vansinnigt inpirerande miljö. Alla kör alla möjliga övningar, oftast så hårt, tungt och snabbt de kan.

#tränajärnet. Jag älskar't!

Besök och tidsbrist

Vi har föräldrar på besök i villan. Så det blir lite mindre tid till träning och blogg än  vanligt. Men vill man så går det! (Vet att jag låter sjukt pretto och att man typ vill trycka en mashmallow i munnen på mig så att jag blir tyst.)

Anyway, 05:21 satt vi i bilen påväg till gymmet! Kanske inte så pratsamma, men glada att vi var påväg!

Tabata; 40sek aktivitet/20sek vila.

3 varv av:

KB Swing

Russian twist

Gloria åt ena hållet (med KB)

Gloria åt andra hållet (med KB)

Ball-slams

Snatch höger (med KB)

Snatch vänster (med KB)

Plankan

Googla övningarna och kör!

Vill man så går det! ;)

//Prettotjejen

(Som tydligen har en smula stelopererade knän. #bildbevis)

God morgon

Det är så fruktansvärt segt när klockan ringer för morgonträning! 

Hinner alltid överväga att somna om.

Men nu har jag kört 45 minuter och ska åka hem och steka en pannkaka, because I'm freakin' worth it!!!

/a

Keps in the kitchen... (Blomkålspizza)

Gaaah!

Jag har helt uppenbart en matblogg.

Men jag vägrar vika ner mig, den får fortsätta heta Träningsbloggen. "Den vinner som är trägen, den förlorar som ger upp" som gamle Lasse sjöng, en dag kanske det bli en ren träningsblogg.

Tills dess:

Keps?!

Hursomhelst. Pizza på blomkålsbotten i  fredags. Den blev bra! Gott! "Pär-approved", alltså; gott på riktigt. 

Nästa gång ska jag:

-Grädda 5 minuter till så att botten blir mer gyllene och alltså krispigare. (Men vi var så hungriga!)

-Inte mixa all blomkål helt slät, mixa 1/3 och låta resten vara lite chunky.

Receptet. Ur The Paleo Primer.

Svamp. Ingen pizza utan den enligt P.

Behövs inte mycket ost ovan på, botten är ju spängfylld med ost.

-Sa pizzan.

Try it!

Oftare

Jag borde blogga oftare. Jag tänker en gång per dag att "Det här borde jag blogga om." Oftast tänker jag det när jag tränar. (Logiskt, detta utger sig ju ändå för att vara en träningsblogg.)

Men när jag tränat klart och kommit hem har endorfinkicken börjat lägga sig och jag är bara trött o hungrig.

Så blogginläggen stannar i mitt huvud. Borde jag börja skriva mitt under passet? Bot och bättring så att ni ska få tillträde till vad som rör sig på mitt gym och mitt huvud. Jobbar på det!

När jag är för trött för att blogga brukar jag scrolla genom Instagram. Ni måste kolla in detta kontot som jag just hittade: @unprocessyourfood

Kolla nu, blir ett skönt söndagsnöje! Helt lovely!

/a

Burkfrukost igen

Det här är vad som händer när man har ett välfyllt skafferi och ledig tid:

Chiafrön/Chokladkasein/Hallon&körsbär/Kokos/Mynta

(Jag har läst att det är omodernt att sätta ett grönt blad på toppen av maten. Det måste vara lögn. Det gör ju hela skillnaden! Kan omöjligt vara otrendigt att vara snygg.)

(Jag tror kanske det var Marcus Samuelsson som ljög. Vad vet han?) (:

Infasad igen. ?

Jag kom ur fas med träningen efter Vegas. Det är två veckor sen vi kom hem därifrån, men nu är jag påväg tillbaka.

Jag börjar bli lite nyfiken på crossfit. Eller, intresserad har jag nog varit länge, nu är det mer som en tidig förälskelse. Jag har tänkt att crossfit är för coolt, svårt och hårt för mig. Men icket! Jag tror banne mig det är perfekt för mig!

Hittade dagens pass på crossfit.com , modifierade det lite och körde:

5 varv:

1000 m rodd

30 sit-ups

30 ryggresningar

Oh My Gosh! Det var tufft, men superskön känsla, jag gjorde det!

Kände mig coolast på gymmet efteråt. (Och på ett gym med en massa amerikanska militärer är det ändå rätt många som aspirerar på den titeln.)

Mars ska bli en crossfit-månad. Återkommer med uppdatering om hur det går med min nya förälskelse! Vi kanske har en date imorrn, jag och CF. 

Ah shit, jag är redan nervös!

Tröttast, gladast och med mest mascara under ögonen vinner!

Höres!